2017-2020….

Je zoekt motivatie? hier komt het.


Ik krijg zo vaak te horen:

  • Ja maar Rémon voor jou is het anders, jij kan even ”makkelijk” afvallen.
  • Ja maar Rémon, jij start voor jezelf en omdat je passie hebt lukt het toch wel…
  • ja maar Rémon: natuurlijk ben je altijd vrolijk, je doet wat je leuk vindt en dan is het ”makkelijk”


Vaak begrijpen mensen niet hoeveel werk sommige dingen kostten…Of het nu om afslanken gaat of om voor jezelf starten gaat. je moet het écht willen! niet slechts dromen…


Ik wil je een aantal exclusieve foto’s laten zien die wat meer van ”achter de schermen” bij Total Strength laten zien.
Toen ik 20 was en 25 kg was afgevallen wist ik al wat ik wilde doen: jou helpen! Maar 3 jaar geleden begon het ”echt” en naar dat moment neem ik je nu meer terug aan de hand van wat foto’s.


5 januari 2017, 3 jaar geleden.






Zie je het staan op de foto?
Cursussen: Fitvak 1, voedingslees, double your productivity , fundementals of exercise, Starting a pt(personal trainer) business. The climb.

Dit was/is mijn wekelijkse planning bord, iedere week kijken wat ik wil , wat ik kan verbeteren en wat ik deze week moet doen om dichterbij mijn droom te komen: Andere mensen helpen fit, zelfverzekerd en gelukkig te worden door middel van personal training. 3 jaar verder is het gelukt.

(het eind doel ligt nog veel verder hoor! 😉 )

de eerste trainingsruimte
hier trainde ik en 1/3 klanten

Hier begon alles… Inclusief de baard, helaas mag die niet meer terug komen van mijn vriendin :P.

Zoals jullie aan mijn opdruk positie zien pas ik ongeveer 2/3 keer in deze kamer hij is 4 meter lang en 2.5 meter breed (10m2)

Hier trainde ik destijds 1/3 klanten.
Hier leerde ik communiceren en schema’s te maken.

Ook had ik een bijbaan bij een personal training studio. daar werkte ik 3 avonden in de week GRATIS naast mijn fulltime baan. Dit deed ik zelfs in het geheim voor mijn werkgever.

Waarom? Omdat ik wat wilde leren, ik wist dat ik dit kon.

Daarna dacht ik dat het een goed idee was om bootcamps te organiseren, dit heb ik zowel op de parkeerplaats naast mijn woning gedaan maar in de wintermaanden heb ik een gymzaal gehuurd.

Zo leerde ik voor grotere groepen mensen te staan en structuur aan te brengen in de lessen. Helaas was er geen mogelijkheid om met ”echte” gewichten aan de slag te gaan en dat is echt nodig om progressie te maken.

Behalve dat de huur me meer geld kostte dan dat het opleverde was het erg leerzaam en heel gezellig.

Ja ik maak ook fouten en veel ook helaas! haha.

Nadat ik wat geld had gespaard stond ik op 1 jan 2018 voor een keuze: begin ik voor mezelf door een ruimte te huren of bouw ik zelf iets zodat ik nog even de tijd heb om bekender te worden?…

Ik koos voor optie 2: een schuur bouwen. (jup slechte keuze)

naast mijn fulltime baan (van 55 uur per week) trainde ik hier ongeveer 5 klanten per week.

mijn doordeweekse dagen zagen er zo uit:
5:00 wekker.
6:30 op locatie aanwezig (bijna altijd Amsterdam)
17:00 thuis
Eten maakte ik altijd op 1 dag zodat ik iedere dag iets snel in de magnetron kon doen.
18:00 eerste klant
21:00 laatste klant

5:00 wekker…..

Tussendoor moest ik leren hoe ik een bedrijf runde.
Zelf 3 keer per week trainen.
Vrienden zag ik niet veel meer, familie nooit meer en een relatie beginnen was ook zo goed als onmogelijk.

(En jij hebt geen tijd om te trainen?….)

Maar ik MOEST dit doen dit GAAT lukken.

+- 20 dec 2018 had ik een kerst borrel van mijn werkgever destijds.
Ik gaf hem de optie: Chef, ik wil 3 dagen per week bij jou blijven werken en 2 dagen per week voor mezelf. Ik geef je 2 weken de tijd om na te denken en in januari hoor ik graag wat er mogelijk is.

7 dagen later op 27 december dacht ik: Whauw! ik kan zoveel werken nu ik vakantie heb. Ik kan zoveel mensen helpen op dit moment, ik heb de tijd om net even die extra energie in een lid te steken.

1 dag later stond ik bij de kvk om mezelf in te schrijven.

3 dagen later kwam ik bij mijn werkgever aan en zei ik : Chef, ik heb 5 klanten, ik loop dik verlies maar ik heb genoeg geld om 3 maanden mijn woning en mijn huur van de loods te betalen.
Misschien zie je me over 90 dagen terug en misschien ook niet.

Diep van binnen wist ik dat ik 7 dagen per week 12+ uur per dag moest werken om mijn droom achterna te jagen en dat dit gewoon ging lukken.

maar een nood-backup kan geen kwaad 😉

En kwam het goed?

Na 6 maanden was mijn vorige ruimte (10x3m) 30m2 te klein geworden.
Dus we verhuisde naar de huidige locatie die 150m2 is.

Nu is het begin 2020 en het duurt niet lang meer voordat we letterlijk de deuren sluiten voor nieuwe leden omdat ik maar alleen ben. Of nemen we iemand aan? :)….


Er is in de tussentijd nog veel en veel meer gebeurdt, van in de kou alle flyers lopen tot dure fouten die ik heb gemaakt, je auto die kapot gaat en het dak van je huis die lek raakt als je net voor jezelf bent begonnen maar de rest is geschiedenis…



Wil ik nu laten zien dat ” ik zo goed ben?”
Absoluut niet, zo zit ik totaal NIET! in elkaar…

Wat ik wil vertellen met deze post is: Als je niet gelukkig bent, als je niet tevreden bent, als je twijfelt, onderneem actie!
Je hebt één leven, je kunt één keer genieten en je kunt het ook één keer verzieken…

Wat is er erger?
Falen? of over een aantal jaar zeggen: Had ik vroeger maar dit, had ik vroeger maar dat..

Leef niet in angst en spijt.
Leef in dromen en geluk.

Ontsteek dat vlammetje en groei sterker! Mentaal en fysiek.
Al duurt het 10 jaar! mijn reis staat ook net in de start blokken, ik wilde dit op mij 20 ste en we zijn nu 8 jaar verder..

Misschien bereik ik mijn persoonlijke eind-doel op mijn 40ste, misschien op mijn 60ste of misschien nooit… Wie weet.

Maar maak wat moois van je leven je hebt er maar één.

Knak in schouders tijdens oefeningen.

Het knakkende geluid in de schouders kan niet altijd genegeerd worden, zeker niet wanneer je dumbbell side raises doet.

Deze oefening is onder onze thuis-trainers erg populair doordat hij zo makkelijk uit te voeren is : je pakt 2 dumbbells, heft je armen naast je lichaam en klaar is kees.

Of toch niet?
Deze oefening lijkt op het eerste gezicht heel simpel en juist daar gaat het fout!

Schouderklachten zijn heel snel op te wekken met deze oefening en voor je het weet kun je 2 maanden je arm niet bewegen…

Voorkom dit!

Ik vertel in deze video hoe de oefening niet moet, wat de gevolgen zijn en hoe je de dumbbell side raise goed uitvoert:
https://www.youtube.com/watch?v=vL3qixssUm8

De beste fitness oefening ter wereld

Vandaag gaan we het hebben over de beste fitness oefening ter wereld. Naast het squatten, bandrukken en deadliften is er een oefening die zo verschrikkelijk veel spiermassa aanspreekt dat hij wel in mijn lijst met beste oefeningen moet. Naast dat deze oefening veel spiermassa aanspreekt focust hij heel erg op je goede postuur (of zorgt ervoor dat je daar wel op moet letten) En juist dat maakt hem zo goed!

De video is te bekijken op ons YouTube kanaal: https://www.youtube.com/watch?v=974QVc_EsmA&feature=youtu.be

Krijg jij wel eens last van je rug tijdens het uitvoeren van leg raises?
Dit is ten eerste makkelijk te voorkomen maar dit zegt meer over je eigen lichaam dan je denkt, het kan namelijk zomaar zijn dat je benen niet goed communiceren met je core.
Dit klinkt wat vaag maar in de video leg ik aan de hand van foto’s en video uit hoe dit komt en wat ik hiermee bedoel.
Ook vertel ik hoe je leg raises goed en veilig uitvoert en als laatst ga ik je ook vertellen waarom bij sommige mensen hun bekken kantelen en wat je hier aan kunt doen.


De volledige video is te zien op ons YouTube kanaal (klik)https://www.youtube.com/watch?v=Lvkn6Q2naZ0

De dumbbell fly is een fantastische oefening voor de borst. Alleen je kunt meer, veel meer! Uit deze oefening halen. Vandaag laat ik een handige techniek zien waardoor je de borst flink kunt beschadigen en je gemakkelijk meer progressie kan boeken.

Naast de juiste techniek laat ik ook een fout zien die ik veel tegenkom tijdens de dumbbell fly. Uiteraard laat ik ook een lichtere en zwaardere variant van deze oefening zien.

Total Strength, Iginte your fire and grow stronger!

(klik hier voor de volledige video)

Het is een veel gehoorde klacht: rugpijn en dan voornamelijk in de onderrug. Vaak krijgen oefeningen zoals de deadlift een slechte naam omdat ‘’je daar rugpijn van krijgt.’’ Vaak ligt dit aan de uitvoering van de oefening of er zit een structurele fout in je lichaamshouding.
In deze video ga ik dieper op die structurele fout in, om precies te zijn gaan we het over de stand van je heup hebben. Bij miljoenen Nederlanders staat de heup namelijk niet zoals hij moet staan, deze staat vaak iets naar voren of naar achteren gekanteld. In het engels noemen we dit anterior of posterior tilt (afhankelijk van naar welke kant je heup is gekanteld)
Mijn eigen heup staat erg ver naar voren gekanteld, ik heb dus last van anterior pelvic tilt. Ik kan wel gewoon fatsoenlijk trainen, zwaar deadliften of squatten maar ik moet wel opletten wat ik doe. In deze video leg ik dus ook uit hoe je kunt trainen met een gekantelde heup en welke spiergroepen je kunt versterken of moet rekken.
Veel kijk plezier!

De volledige video is hier te bekijken (klik)

Waarom is suiker zó verslavend?

Jong/oud, man/vrouw , dik/dun, het maakt niets uit! gigantisch veel mensen houden van suiker en zijn hier verslaafd aan.
Dat we verslaafd zijn aan suiker is logisch, je lichaam vraagt om energie en wilt dit zo snel mogelijk tot zich krijgen. een bron die snel energie kan leveren is suiker.
In deze video ga ik dieper in waarom suiker zo verslavend is en hoe makkelijk het voor ons is om suiker te consumeren. ik hoop dat deze video je de ogen opent….

klik hier om erachter te komen waarom suiker zo verslavend is (youtube)

Iedereen heeft het wel eens meegemaakt: je hebt net gegeten en je krijgt direct weer honger, je bent simpelweg niet verzadigd. Voor sommige verdwijnt het hongergevoel na een half uurtje maar voor de ander blijft het hongergevoel uren hangen en soms verdwijnt het die dag niet eens.

Hoe komt dit?
Je lichaam kan resistent worden tegen teveel eten en je een vals hongergevoel geven, dit komt door het hormoon leptine.
Leptine wordt afgescheiden door je vetcellen en zorgt ervoor dat je hersenen een signaal krijgen dat je vol zit en je niet meer hoeft te eten. Bij sommige mensen is hun lichaam resistent geworden voor dit hormoon, Deze mensen blijven dus (onbedoeld) veel eten.

Wil je weten of jij leptine resistent bent en hoe je dit oplost? kijk dan snel de video voor het complete verhaal.

Klik hier voor de video