Meer eten is meer afvallen

Een bekende afslank klacht is: ’’ ja maar, ik mag maar zo weinig eten!’’

FOUT

Je moet veel meer eten maar je beweegt veel te weinig.

Ik zal mijn directe antwoord toelichten:
Zoals jullie weten slank ik ééns per jaar af en kom ik de rest van het jaar doelbewust weer aan. Ik klaag nooit over mijn voeding omdat ik vrij veel mag eten.

Mijn ‘’geheim?’’

Bewegen, bewegen, bewegen.

Wanneer ik in mijn afslank fase zit eet ik tussen de 2500 en 3000 kcal en ik kan deze hoeveelheid eten omdat ik per dag redelijk wat beweeg.
Mijn gemiddelde werkdag ziet er namelijk zo uit:

6:00-7:00 ontbijt 600 kcal.
7:00-12:00 werk
12:00-13:00 lunch 700 kcal

13:00-14:00 trainen
14:00-17:00 werk
17:00-18:00 avond eten (1000 kcal)

18:00-22:00 werk
22:00-23:00 avond snack / huishouden (200 kcal)

Wat neerkomt op +- :
– 10 uur actief werken of trainen
– 7 uur zittend werken of eten
– 7 uur slaap / complete rust

Dit betekent dat ik op één dag 3 behoorlijke maaltijden mag eten van minimaal 600 calorieën per stuk, daarnaast houd ik nog wat ruimte voor m’n overheerlijke bakje kwark.

Nu heb ik het geluk dat ik voor een groot deel van de dag een staand beroep heb, heb je dit niet? Dan kun je de porties natuurlijk een stuk kleiner maken.

Mijn tips:
– Zorg voor 3 redelijk grote eet momenten per dag.
– Beweeg veel. Des te meer je beweegt des te minder tijd je hebt om te eten. Ook zal het vele bewegen je eraan herinneren wat je doelstelling is.
– Eet een juiste verdeling van eiwitten, koolhydraten en vetten bij iedere maaltijd.
– Zorg dat je altijd een nood snack hebt om snaaien te voorkomen
– Laat aan het einde van de dag wat ruimte over voor een snack zodat je die eventueel kan overslaan wanneer je de rest van de dag te veel hebt gegeten.
– Besef dat, wanneer je meer eet en beweegt je afslank proces sneller gaat en langduriger vol te houden is.

Ignite your fire and grow stronger🔥

Meer blogs

Nieuw: Jeugd abonnement

We merken dat onze club door steeds meer jongeren gevonden wordt. Om deze jonge leden tegemoet te komen introduceren we ons jeugd abonnement. 𝙒𝙖𝙩 𝙝𝙤𝙪𝙙 𝙙𝙞𝙩 𝙞𝙣?: Val jij in de leeftijdscategorie van 14 tm 17 jaar dan kun je...

Lees meer >

[Gio]

Veel mensen wisten al dat één van Nederlands grootste Youtubers een aantal keer per week bij ons traint maar, sinds hij een training heeft gefilmd krijgen we veel positieve berichten van jullie! Gio vroeg pas of hij een training kon...

Lees meer >

Goede voornemens? Lees dit eerst…

2024 staat voor de deur dus zo ook de goede voornemens!  Wij gaan je aan handje helpen door een serieuze uitdaging aan te gaan, namelijk 19 km klimmen en klauteren door de modder tijdens de strong viking run! Het afgelopen...

Lees meer >
× Whatsapp